陈炙双手各抓起一个大铁盘子，像在练蛤蟆功一样，小臂，胳膊和头，成W姿势，然后跟着柠檬的指令，从1到10，又是三组。

这两个训练主要是为了强化腹部力量，以及肩部的稳定性。

“W收缩训练完成，现在开始叛变者划船训练，3组x每边8次，橙子准备！”

叛变者划船，听起来很是怪异。

但是当陈炙动作做出来的时候，却是一目了然。

就保持俯卧撑姿势，单手一侧向上提哑铃，期间躯干保持端正，不可以跟随扭动，很简单的样子，其实做起来一点也不简单。

这个动作主要是为了强化核心力，又是3组8次，肉眼可见陈炙已经开始喘气了。

但是他还是不打折扣的完成了，下面的训练还多着呢，喘气只是刚刚开始。

“橙子准备！”

“30秒冲刺以及倒退跑x3组！”

这个就简单了，尤其是对陈炙来说，一个暴风起步，直接冲出100米，再倒退着跑回来。

不简单的是，柠檬又用小棍棍抽他了，尤其是倒退跑的时候，一旦被追上了就是一棍子，那是真打啊！

旁边围观的工作人员和各家俱乐部的球星，各自吸了一口冷气，这种训练强度，要不要这么卷啊？

“这种训练可以增强本体感觉能力，提高球员对身体的控制能力，以应对球场上复杂的情况。”旁边还有解说配音，就是柚子了。

正着跑，反着跑，来来回回的，陈炙已经开始冒烟了，这是刚刚好的样子。

“橙子准备！”

“跪姿反向飞鸟，3组x10次！”

“双膝跪地！”

“手臂外旋！”

“第一组开始，！”

“第二组开始，！”

“第三组开始，！”

“这个动作主要是为了强化后束、菱形肌、斜方肌，同时强化肩胛力量，提高肩胛稳定性。”

“跪姿反向飞鸟动作完成，现在进行侧向弹力带行走，共3组x10次。”

“橙子准备！”

陈炙在膝盖位置和脚踝位置套上弹力带，然后做腿外展动作进行侧向行走，这样可以强化臀中肌、臀小肌和梨状肌等小肌肉模块，对下肢的稳定性很有帮助。

“侧向弹力带行走完成，现在进行站姿杠铃弯举，3组x8次，准备！”

陈炙双手各抓起一个杠铃，做简单的拉伸动作，一组8次，配合着呼吸，在柠檬的广播体操语音播报中，有节奏的完成了三组动作。

“瑜伽单腿平衡，3组x30秒，准备！”

听到指令，陈炙站上箱子，一腿弯曲，一腿悬空，目标是单腿平衡坚持30秒。

“30秒倒计时开始！”

“29，28……4，3，2，1！”

“下一组开始！”

……

这是柠檬第一次把陈炙的训练内容完整的拍出来，日常其实就偷摸搞点颜色小视频，比如裸露出来的腹肌，没穿上衣的背影，或者坐在日落篮筐下的潮湿大男孩。

主打的就是一个骗死人不偿命。

但是今天，她就很给力，直接给霸王龙橙子拍了个全日制。

球迷们看的很兴奋，集训中心的教练和球星们却看的泪眼婆娑。

光听1234，1234的就能烦死人，更别说了，来来回回的，到处都是柠檬和柚子的声音。

如果每天都这样训练的话，那不是要人性命吗？

为什么会有这样的卷比，他来了，其他人还有活路吗？